ĐI BỘ 15 PHÚT MỖI NGÀY LÀM THAY ĐỔI CƠ THỂ BẠN THẾ NÀO?

1
ĐI BỘ 15 PHÚT MỖI NGÀY LÀM THAY ĐỔI CƠ THỂ BẠN

Đi bộ 15 phút mỗi ngày kéo dài tuổi thọ:

Để khỏe mạnh hay duy trì sức khỏe tốt, các chuyên gia về hướng dẫn sức khỏe của Anh quốc khuyến cáo vận động thể chất mức độ vừa phải ít nhất 150 phút/tuần. Nhưng nhiều người lớn tuổi không đáp ứng được mục tiêu này.

Tác giả nghiên cứu nhận thấy vận động 75 phút/tuần cũng có lợi và kết luận việc hạ chỉ tiêu vận động khuyến khích được nhiều người lớn tham gia. Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh quốc.

• Kết quả của 9 nghiên cứu từ 122.417 đối tượng tham gia ở độ tuổi trên 60 tuổi, thời gian nghiên cứu lên đến 8-9 năm.
• Giảm tỉ lệ tử vong sớm đối với các đối tượng có khoảng thời gian vận động trên 150 phút/tuần và dưới 150 phút/tuần lần lượt là 35%, 28%, và 22%.
• Phần tổng quan tài liệu có hệ thống (systematic review) và phân tích cộng gộp (meta-analysis) này đưa ra lời giải đáp: vận động thể chất dù ít hơn mức khuyến cáo vẫn làm giảm tỷ lệ tử vong trong nhóm đối tượng này. Nghiên cứu gợi ý nếu ai không thể đáp ứng được khối lượng tập theo khuyến cáo thì có tập luyện ở mức độ nào đó vẫn tốt hơn không tập gì cả.
• Tập luyện đều đặn cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh quan trọng: gout, bệnh tim, đột quỵ, đái tháo đường, và ung thư,…
• Thể dục cũng có lợi cho sức khỏe tổng quát và hiệu quả ở mức nào đó trên sức khỏe của bệnh nhân tâm thần như giảm stress và tình trạng trầm cảm.