MẸ BẦU ĂN GÌ ĐỂ BỔ SUNG CANXI

1Tại sao mẹ bầu cần canxi?

- Là thành phần cấu tạo xương và răng của mẹ và bé.

- Đảm bảo chức năng của hệ thần kinh.

- Đảm bảo chức năng đông máu.

- Phòng ngừa tiền sản giật trong thai kì.

- Nếu thiếu canxi, cơ thể lấy canxi từ xương.

- Mẹ loãng xương, bé chậm phát triển chiều cao.

=> Canxi cần thiết cho mẹ và bé cả thời kì mang thai và cho con bú, nhất là mẹ bầu có nguy cơ tăng huyết áp.

2Bổ sung bao nhiêu canxi là đủ?

Mẹ bầu: 1200mg/ngày

Mẹ cho con bú: 1300mg/ngày

3Ăn gì để bổ sung canxi?

• Sữa và sản phẩm từ sữa (phô mai, sữa chua)

- Thành phần dinh dưỡng đa dạng, tỉ lệ cân đối, dễ hấp thu.

- Sữa chua, phô mai: có đầy đủ thành phần các chất dinh dưỡng của sữa phù hợp cho người thiếu men phân hủy galactose (tiêu chảy khi uống sữa).

- Nên ăn/uống 6-6,5 đơn vị mỗi ngày.

- 1 đơn vị sữa chứa 100mg canxi: 100ml sữa = 15g phô mai = 150g sữa chua.

- Nên chọn sữa chua ít đường hoặc không đường.

- Không nên ăn sữa chua vào lúc đói dễ bị cồn ruột và các vi khuẩn có ích trong sữa chua dễ bị chết bởi độ acid cao trong dạ dày làm giảm tác dụng của các vi khuẩn có lợi. Nên chọn sữa và sữa chua ít đường hoặc không đường. Sữa chua và sữa thanh trùng cần được bảo quản trong ngăn mát của tủ lạnh.

• Thức ăn hải sản
• Rau xanh, các loại đậu

4Làm sao biết mẹ bầu đang thiếu canxi?

Thiếu canxi giai đoạn đầu không có triệu chứng. Nếu thiếu nhiều sẽ có các dấu hiệu sau:

• Mệt mỏi, đau nhức cơ bắp
• Tê chân
• Đau lưng, đau khớp
• Chuột rút
• Cơn co giật do hạ canxi quá mức

5Những điều cần lưu ý:

• Để hấp thu canxi tốt nhất, tỉ lệ canxi/phosphor 1 – 1,5.

• Bổ sung thêm vitamin D để hỗ trợ hấp thu canxi.

• Có thể có tương tác giữa sắt và canxi, không nên uống bổ sung viên sắt với sữa hoặc thực phẩm giàu canxi, tốt nhất cách nhau từ 1-2 giờ.

Phòng khám đa khoa tân phú SIM MED