BỮA ĂN DINH DƯỠNG CHO BÀ BẦU THEO 3 GIAI ĐOẠN THAI KỲ

Dinh dưỡng là một trong những vấn đề quan trọng đối với bà bầu trong suốt thai kỳ. Vậy bữa ăn dinh dưỡng cho bà bầu thế nào được gọi là tốt?

• 5 khẩu phần trái cây và rau quả tươi (bao gồm ít nhất 1 phần rau màu cam đậm, 2 phần rau lá xanh đậm và 1 phần trái cây có múi)

• 6 khẩu phần bánh mì và ngũ cốc (tương đương khoảng 3 chén cơm/mỳ)

• 3 phần sữa không béo hoặc ít béo hoặc các sản phẩm sữa

• 2-3 khẩu phần thịt nạc, thịt gà không có da, cá, hoặc đậu khô nấu chín, đậu Hà Lan

• 8 ly nước

Trong 3 tháng đầu mang thai, mẹ có thể ăn sáng nhẹ và ăn nhiều vào bữa tối nếu bị ốm nghén nhiều. Tuy nhiên, đến tam cá nguyệt thứ 3 có thể ngược lại: ăn sáng “hoành tráng” và ăn tối nhẹ khi gặp vấn đề ợ nóng. Đồng thời, mẹ cũng nên tránh uống các đồ uống có chất kích thích như cà phê, trà, soda, tránh rượu và thuốc lá.

Ở từng giai đoạn mang thai sẽ có những gợi ý về những bữa ăn dinh dưỡng cho bà bầu giúp mẹ có thêm nhiều lựa chọn. Dưới đây là những gợi ý:

1Bữa ăn dinh dưỡng cho bà bầu trong tam cá nguyệt thứ 1

Trong 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ nên bổ sung thêm các món giàu folate vào bữa ăn hàng ngày để hỗ trợ phát triển hệ thần kinh thai nhi. Ngoài ra, cũng cần thêm thực phẩm chứa vitamin B6 để giảm bớt những cơn ốm nghén.

Mẹ cũng cần bổ sung những bữa ăn giàu chất sắt. Sắt giúp đưa oxy đi khắp cơ thể, bổ sung lượng máu tăng lên để nuôi bé khỏe mạnh.

Gợi ý các món nên có trong bữa ăn dinh dưỡng cho bà bầu:

2Bữa ăn dinh dưỡng cho bà bầu trong tam cá nguyệt thứ 2

Bước vào tam cá nguyệt thứ 2, bữa ăn dinh dưỡng cho bà bầu cần nhiều các thực phẩm giàu canxi và vitamin D. Những chất này sẽ giúp bé phát triển răng và xương chắc khỏe. Ngoài ra còn có axit béo omega-3 cũng vô cùng quan trọng cho việc phát triển trí não của trẻ.

Gợi ý các món nên có trong bữa ăn:

Thạc sĩ Bác sĩ Lai Khánh Vân Bác sĩ cộng tác tại SIM Med, hiện đang công tác tại Bệnh viện Từ Dũ

3Bữa ăn dinh dưỡng cho bà bầu trong tam cá nguyệt thứ ba

Mẹ rất cần bữa ăn dinh dưỡng cho bà bầu ở 3 tháng cuối cung cấp nhiều thực phẩm giàu năng lượng. Ngoài ra, các món chứa vitamin K cũng rất cần thiết vì sẽ giúp cho sự phục hồi của mẹ sau sinh.

Gợi ý các món nên có trong bữa ăn:

Trên là gợi ý những bữa ăn dinh dưỡng cho bà bầu trong suốt thai kỳ tốt cho sức khỏe mẹ và sự phát triển của thai nhi mẹ có thể tham khảo. Chúc mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh và hạnh phúc!